Levanta las piernas en la barra horizontal, no en las barras asimétricas
Las barras o la «silla del capitán» le permiten apoyar la espalda contra la almohada, colocar cómodamente los antebrazos en los apoyabrazos y agarrar las asas. Una gran opción para aislar la prensa de suelo, especialmente para principiantes. Pero al final, los abdominales crecen gracias a este ejercicio.
Si realmente quieres mejorar la estética de tu abdomen, levanta las piernas sobre la barra. Cuando cuelga de la barra con los brazos rectos, los músculos centrales trabajan mucho más para estabilizar su núcleo; eso no lo aprenderá con una almohada. El estrés adicional en los músculos centrales se refleja en la efectividad del ejercicio en sí.
Según el deportista Santi Aragon, fue el levantamiento de las piernas en la pendiente lo que le ayudó a bombear mejor los músculos abdominales, mejorar la estética del abdomen y equilibrar el desarrollo de los músculos centrales.
Rodillos con rodillo para prensa
El inventario favorito de Abel Albonetti, el rodillo de presión, parece engañosamente simple. De hecho, parece un juguete: una rueda normal con asas en el medio. Pero si lo prueba una vez, se dará cuenta de inmediato de que se trata de un equipo deportivo mucho más complejo de lo que pensaba.
Esto se debe a que a medida que el rodillo avanza, los músculos de la mitad del torso tienen que trabajar cada vez más para estabilizar la columna y evitar que el cuerpo se caiga. Luego, cuando comiences a tirar de la bicicleta hacia atrás, manteniendo la pelvis y la espalda rectas, sentirás tus dorsales, hombros y brazos trabajando junto con tus abdominales para resistir la gravedad y regresar a tu posición inicial. Se siente como si todos los músculos de su cuerpo estuvieran involucrados en el trabajo, pero no se equivoquen, son principalmente los abdominales.
La primera vez que pruebe su rodillo de presión, gírelo hacia adelante lo más que pueda, pero vigile su técnica. Tenga cuidado, es muy fácil sobreestimar sus habilidades y enterrar la cara en el suelo. A medida que sus músculos centrales se fortalezcan, intente hacer rodar el rodillo más hasta que su cuerpo casi toque el suelo.
Haga ejercicios con pesas
Recuerde que los abdominales son músculos. Si es así, ¿por qué no los entrenamos como cualquier otro grupo de músculos? Si no ha visto los seis dados estimados, es hora de agregar ejercicios de peso a su entrenamiento de abdominales.
Si le preocupa que el peso haga que su cintura sea más gruesa y masiva, no se preocupe. Eso es ficción. Si quieres construir cubos tienes que usar pesas.
El entrenamiento de fuerza mejora otros aspectos de su estado físico, a saber, el equilibrio, la coordinación y la fuerza muscular. Para aumentar de peso, intente hacer abdominales con un mango de cuerda, levantamientos abdominales con pesas en los tobillos o abdominales inversos con una mancuerna entre los pies. Muchos gimnasios tienen máquinas abdominales que puedes probar si quieres resistirte. En resumen, no tenga miedo de agregar nuevas máquinas y ejercicios a su entrenamiento.
