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Cómo bombear los abdominales para quitar la barriga

Cómo bombear los abdominales para quitar la barriga
Technofit

¿Quieres tener un vientre plano y agradable? Probablemente hayas escuchado que para esto necesitas fortalecer los músculos abdominales y bombear los abdominales. Sin embargo, a menudo muchas chicas y chicos bombean a la prensa y, al mismo tiempo, el resultado de sus esfuerzos no tiene prisa por manifestarse. ¿Qué pasa? El punto es que debes hacer los ejercicios correctamente.

Entonces, ¿cómo bombear correctamente los abdominales para eliminar la barriga? Para tener una bonita forma de barriga, no es en absoluto necesario realizar ejercicios abdominales cientos de veces o colgarse de la barra durante mucho tiempo. Su tarea es quemar grasa corporal.

Tenga en cuenta que para una prensa de alivio, el contenido de grasa corporal debe ser inferior al 10%, que suele ser el caso de los atletas de clase alta. Las mujeres, por otro lado, no deberían ir tan lejos, porque cuanto menos grasa corporal hay en el cuerpo, más rápido se secan los senos. Y si el nivel de grasa está por debajo del 10%, el sexo justo puede dejar de menstruar por completo.

Los más efectivos y seguros son los ejercicios abdominales como abdominales (hacia adelante y hacia atrás), “pull-ups de rana”, así como varias variaciones de estos ejercicios. Las elevaciones del cuerpo y las piernas no se recomiendan para principiantes, así como para aquellos que tienen músculos abdominales poco desarrollados, porque tales ejercicios suponen una carga pesada sobre la columna en la parte baja de la espalda.

El resultado más efectivo se puede obtener entrenando los abdominales usando el método de la serie gigante, cuando se realizan 3 o más ejercicios abdominales seguidos, uno tras otro, sin parar. Después de una serie tan gigante, se le permite descansar, pero no más de un minuto. En este caso, los músculos están perfectamente entrenados. Al final de la serie gigante, deberías sentir una fuerte sensación de ardor.

También es muy importante hacer los ejercicios correctamente. Prueba este juego gigante.

1. Giro: repita de 20 a 50 veces. Deben realizarse en posición supina, con las piernas dobladas y los pies en el suelo. Inhale, las manos deben estar estiradas hacia adelante – exhale. Un error común es que, en lugar de los músculos abdominales, muchos tensan los músculos del cuello. Para evitar esto, concéntrate y trata de levantarte, usando tus músculos abdominales, sin mover la cabeza (mira al techo, levanta la barbilla).

2. “Pull-ups de rana” – 20-50 veces Este ejercicio debe realizarse en un banco o en una cama. Siéntese en el borde de la cama, luego acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza (pero, como con cualquier otro ejercicio, no junte los dedos, de lo contrario la columna recibirá una carga incorrecta). Doble las piernas a la altura de las rodillas y jálelas hacia el estómago. Luego estire el cuerpo, pero no lo recueste por completo, los músculos deben estar en tensión. Luego, vuelve a levantar las piernas. En este caso, las rodillas se pueden separar. El ejercicio trabaja perfectamente los músculos de la prensa inferior.

3. Abdominales inversos – 20-50 Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo del torso, levante las piernas y doble las rodillas (puede estirar las piernas para complicar el ejercicio). Levante la pelvis del piso como si estuviera a punto de pararse sobre los omóplatos, pero no demasiado alto. Debe apoyarse en las manos lo menos posible, lo que obligará a trabajar a los músculos abdominales. A menudo, al realizar este ejercicio, las piernas se elevan inercialmente, así que asegúrese de que la prensa esté funcionando.

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4. Abdominales Callanetics – 1/100 La diferencia entre este ejercicio y los abdominales tradicionales es que se realiza en posición estática. Démosle un ejemplo de un ejercicio de este tipo 1/100, usted levanta el cuerpo (el cuerpo está acostado sobre su espalda) y lo mantiene durante 100 segundos (un levantamiento – 100 segundos). Recuerde que puede descansar un minuto después de realizar una cierta cantidad de giros Callanetics (comience con 2-3 y aumente gradualmente su número).

Entonces, respondiendo a la pregunta: cómo bombear la prensa correctamente en casa, describiremos las principales reglas para entrenar los músculos abdominales:

1. Nunca hagas ejercicios abdominales con pesas. al mismo tiempo, se forman músculos voluminosos.

2. Durante el ejercicio, los abdominales deben estar en tensión constante. Recuerda que es mejor hacer el ejercicio correctamente, pero 10 veces, que 30, pero no correctamente. Así que presta atención a la técnica y la respiración. La respiración correcta también contribuye a resultados más efectivos.

3. Si desea obtener un resultado efectivo, no entrene a medias, debe trabajar en la prensa, dando lo mejor de sí. Algunos entrenadores recomiendan ahorrar fuerzas, sin embargo, si su objetivo es solo tensar los músculos, entonces esta regla es bastante aceptable, pero si desea quemar grasa, entonces trabaje duro.

4. Una sensación de ardor es el criterio principal para la correcta realización del ejercicio. Si siente una sensación de ardor, pruebe el ejercicio tantas veces como pueda.

5. Si recién está comenzando o ha tomado un descanso prolongado entre los entrenamientos, aumente gradualmente el número de ejercicios realizados. En general, trate de no tomar descansos y practique con regularidad, idealmente de 3 a 5 veces por semana.

6. Hay ejercicios para los perezosos que puedes hacer, incluso, por ejemplo, cuando caminas o conduces en vehículos. Tensar y relajar alternativamente los músculos abdominales. Síguelos varios enfoques, a partir de 10 segundos y pronto lograrás una figura tonificada.

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Puente Smith Glute
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