En todo momento, un vientre plano sin exceso de grasa, con músculos en relieve se consideró una imagen estética ideal. Desde mediados del siglo XX, las mujeres han tomado fácilmente la iniciativa de un cuerpo delgado y tonificado con un abdomen plano, y ahora, en nuestro tiempo, los ejercicios de abdominales se han vuelto igualmente populares tanto para hombres como para mujeres.

Los músculos abdominales no solo son una belleza estética, sino también un indicador de salud, ya que los músculos abdominales te permiten mantener una hermosa postura y una columna vertebral sana. Cualquier movimiento complejo comienza con una contracción de los músculos abdominales del núcleo. Solo después de que están comprometidos con el trabajo, la fuerza se transmite a través de los brazos y las piernas a la barra o mancuernas. La prensa, como los músculos lumbares, se refiere a los músculos estabilizadores, los músculos de la corteza

Las principales razones por las que debes trabajar tus abdominales:

1. Protección de la columna vertebral. La columna vertebral está sostenida no solo por los músculos de la espalda, sino también por los músculos abdominales. Si los músculos abdominales no están lo suficientemente desarrollados, esto aumenta la tensión en los discos intervertebrales de la columna, lo que aumenta el riesgo de destrucción de la región lumbar. Leer más:  Cómo corregir tu postura (ejercicios)
2. Aliviar la tensión muscular. Por la noche, los músculos de la espalda baja a menudo permanecen tensos, como resultado de lo cual la columna no se recupera. Una persona se despierta cansada, le duele la espalda.
3. Mejora el rendimiento deportivo. La prensa abdominal juega un papel importante en todas las actividades diarias, así como en aquellos deportes en los que necesitas correr rápido o girar el torso. Los atletas con abdominales debilitados tienen más probabilidades de tener cólicos en el costado. Fortalecer la pared abdominal es una excelente manera de resolver este problema.
4. Mejora del tracto gastrointestinal. El entrenamiento abdominal mejora la digestión, previene la hinchazón y el estreñimiento.

Anatomía y función

Leer el artículo principal:  Músculos abdominales.

La región abdominal consta de cuatro grupos de músculos.

• El transversus abdominis  (transversus abdominis) se encuentra adentro, sosteniendo sus órganos internos.
• Los oblicuos internos  van en diagonal desde la pelvis hasta el esternón, y
• Los oblicuos externos se  encuentran por encima de los oblicuos internos, lo que le ayuda a doblar y rotar el cuerpo.
• El recto del abdomen se  encuentra sobre el transverso del abdomen, que es lo que llamamos abdominales. Comenzando en el hueso pélvico, se une al esternón. El recto abdominal sostiene la espalda recta y le permite inclinarse hacia adelante. Conectando fibras, cruzándolas, se crean los mismos seis cubos, que sirven como prueba irrefutable de magra y buena forma física.

Algunos autores dividen la prensa en superior e inferior, alegando que los diferentes ejercicios funcionan principalmente en una de las partes. Esto es incorrecto, dado que el músculo recto del abdomen se tensa en toda su longitud con cualquier movimiento, la diferencia está solo en el grado de tensión.

Mucha gente cree que los ejercicios en un área específica queman grasa allí, pero de hecho la grasa se quema en todo el cuerpo. Leer más:  Quema de grasa local

Características del entrenamiento de abdominales

El programa de entrenamiento de los músculos abdominales depende de sus objetivos, el grado de desarrollo de la grasa y los músculos subcutáneos. Debe recordarse que solo se puede obtener alivio si el grosor del pliegue de grasa en el abdomen es inferior a 1,5-1 cm. Por tanto, la formación debe centrarse en dos objetivos:

1. Reducción de la grasa subcutánea.

La quema de grasa local es un mito de larga data pero muy extendido. La grasa se quema (con raras excepciones) principalmente en todo el cuerpo a la vez. Si el grosor del pliegue graso es superior a 2-3 cm, es necesario quemar el exceso de grasa corporal en general con la ayuda de entrenamiento aeróbico y quemagrasas. El entrenamiento aeróbico se realiza mejor en los días entre sesiones de entrenamiento de fuerza.

2. Hipertrofia muscular

En otras palabras, un aumento en el volumen de los cubos de prensa. El número de repeticiones, en circunstancias normales, no debe ser superior a 15 veces, si entrena para la máxima hipertrofia y no para la resistencia. Usa pesas para que las últimas repeticiones sean exitosas. El entrenamiento de abdominales teóricamente no es diferente del entrenamiento de otros músculos, así que sigue los mismos principios al entrenarlo que para otros músculos.

3. Ejercicio de vacío

Gracias a este ejercicio, puede fortalecer significativamente los músculos abdominales internos, lo que conducirá a una disminución en el tamaño de la cintura y mejorará la forma de la prensa. Se considera uno de los ejercicios más efectivos para aumentar el tono de los músculos abdominales transversales internos. El ejercicio también se encuentra en el yoga.