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Prensa de banco Svend

Prensa de banco Svend

El press de banca de Svend fue desarrollado para entrenar los músculos del pecho en detalle. El ejercicio se utiliza en culturismo. El objetivo es lograr una separación más clara del centro del pecho y bombear los músculos en un ángulo inusual. Este no es un ejercicio de fuerza, sino un ejercicio «formativo». Para su implementación, la conexión neuromuscular, la sensación de un grupo de músculos trabajando es extremadamente importante. Una característica del movimiento es la combinación de carga isométrica y dinámica de los músculos.

Técnica de ejecución

Ausführungstechnik

Posición inicial

  1. El ejercicio se realiza con panqueques con barra. Es necesario tomar rodajas ligeras y presionarlas entre las palmas de las manos.
  2. Sostenga los discos cómodamente con los dedos para evitar que se resbalen.
  3. El movimiento se realiza mediante un soporte recto;
  4. Las manos juntas con las palmas de las manos se llevan al nivel de la mitad del pecho;
  5. Los codos deben estar separados de manera que los antebrazos estén en el plano del piso.
  6. Los discos se deben apretar juntos con las palmas de las manos y presionar entre sí. La tensión isométrica de los músculos del pecho se realiza al comienzo del movimiento

El tráfico

  1. Mientras exhala, debe empujar los panqueques hacia adelante y tensar los músculos del pecho.
  2. El movimiento ocurre antes de que se extienda la articulación del codo, pero no es necesario insertar completamente los codos.
  3. Los panqueques se inclinan a lo largo de una trayectoria que se encuentra en el plano del piso;
  4. Luego se llevan los panqueques al cofre;
  5. El ejercicio se realiza para el número planificado de repeticiones mientras la trayectoria de vuelo no cambia

Recomendaciones

  • Si mantiene su hombro y antebrazo paralelos al piso, el estrés puede desplazar la carga hacia su pecho. Cuanto más baja el atleta los codos, más se desplaza la carga hacia los músculos que no son el objetivo: los deltas delanteros y los bíceps.
  • El press de banca hacia arriba es aceptable, pero afecta mucho los hombros y no se recomienda para aquellos cuyo objetivo es enfatizar el trabajo. Si agrega un hombro pequeño, no hay problema, puede trabajar de esa manera;
  • No se recomienda «ganar dinero extra» en su espalda ya que los dorsales se estirarán y contraerán. Cada empujón es más fácil.
  • El movimiento no debe realizarse con pausas en el pecho.
  • Si sus manos se resbalan, tiene sentido usar guantes.
  • El peso del proyectil debe reducirse si no es posible mantener la trayectoria. Los principiantes comienzan con un panqueque.

Opciones de ejecución

Bankdrücken Svend liegend

La prensa de Swend se puede realizar en un banco recto o inclinado para aliviar parte de la carga de los deltas anteriores y los músculos estabilizadores. Esto también permite a los principiantes hacer el ejercicio.

En el banco, también debe concentrarse en apretar y empujar los discos hacia adelante con las manos, no solo en moverse con las manos. El ejercicio es menos difícil que la versión de pie, pero puede ser útil para principiantes. Es de poca utilidad para quienes continúan, a menos que se realice como un «finalizador» al final de un entrenamiento o como parte de algunos superconjuntos.

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