El press de piso con mancuernas es una variación del ejercicio básico de triatlón. El movimiento tiene como objetivo calcular la parte superior de la amplitud y es la fase de «empuje». Con la práctica, puede mejorar los resultados al utilizar enfoques competitivos.

Los principales músculos que trabajan en esta posición son los tríceps y los pectorales. El ejercicio puede ser una gran alternativa al press de banca. Esto es muy conveniente para los atletas que no siempre tienen la oportunidad de hacer ejercicio en el gimnasio y pasan mucho tiempo en casa donde no se dispone del equipo necesario.

Preparación del ejercicio

Para hacer una prensa con mancuernas en el suelo, necesitará una colchoneta de fitness y pesas de trabajo. Los codos de las manos con las mancuernas bajadas y extendidas deben descansar sobre una superficie suave para que la colchoneta se coloque teniendo en cuenta este factor.

El press de banca debe ir precedido de un calentamiento general. Calienta las articulaciones de la muñeca y el codo. Los enfoques de calentamiento se realizan con pesos ligeros. Sirven como preparación para la próxima tensión en los músculos.

Técnica de ejecución

Posición inicial

• Tome mancuernas en cada mano. El proyectil se recoge con el mango superior.
• Asuma la posición inicial con la espalda apoyada en el suelo.
• Tus hombros deben estar en el piso y tus codos deben estar en un ángulo agudo con la posición de tu cuerpo. Los antebrazos deben estar perpendiculares al piso.
• Los omóplatos y la pelvis se presionan firmemente contra el suelo. El pecho se dirige hacia adelante.
• Las piernas están dobladas a la altura de las rodillas y separadas al ancho de los hombros.

Los músculos abdominales y los glúteos están tensos. Esto ayuda a estabilizar la posición del cuerpo.

El tráfico

• Inhale y exhale profundamente, apriete los mejillones en un movimiento poderoso y estire los brazos sobre el pecho.
• Comience lenta y suavemente sin interrupciones en el punto más alto, doblando los brazos en las articulaciones del codo y bajando las almejas a la posición inicial hasta que sus hombros toquen la base del piso.

Realice el número requerido de repeticiones.

Recomendaciones generales

Si observa algunos de los matices, puede aprovechar al máximo la prensa con mancuernas:

• Haga el ejercicio con un compañero que entregue las almejas. De esta manera, puede tomar la posición correcta original sin riesgo de lesiones. Hacer esto con mancuernas pesadas es bastante problemático.
• Si no hay un asistente, las bandejas deben retirarse de una posición acostada en el piso. Coloque las mancuernas entre sus piernas curvas, agarre las barras, levante el torso y luego recuéstese sobre su espalda.
• Mantenga los omóplatos juntos. Debes recostarte en el suelo, similar al clásico press de banca.

Si sigue estas recomendaciones, no puede preocuparse por la probabilidad de lesiones.