Used before category names. Salud

Dieta al secarse y trabajar en el terreno.

Dieta al secarse y trabajar en el terreno.

Este artículo contiene una recomendación detallada para crear una dieta individual que lo ayudará a obtener alivio durante el ciclo de secado muscular. Se requiere una dieta de alivio para las personas que tienen una cantidad suficiente de masa muscular, mientras que no sufren de obesidad.

  • En primer lugar, la dieta de secado implica una reducción gradual del contenido calórico de la dieta en un 10-20-30%, dependiendo del progreso de la quema de grasas. A medida que reduce su dieta, debe controlar su peso y el grosor de los pliegues de grasa, si hay una tendencia a reducir el grosor de la capa de grasa y el peso corporal en 1-3 kg por mes, entonces podemos asumir que todo está bien. en orden.
  • Reduzca la dieta principalmente debido a los carbohidratos rápidos y las grasas animales; es aconsejable excluir estos componentes de los alimentos por completo. Si esto no es suficiente, continúe reduciendo la cantidad de carbohidratos y grasas.
  • Recuerde que la dieta de secado debe ser equilibrada. Debe consumir al menos un 10% de grasas insaturadas en relación con la cantidad total de calorías en la dieta (solo hasta un 25% de grasas en la dieta). Come pescado graso, es rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a obtener alivio. No excluya completamente los carbohidratos, deben ser del 30-40%. Los carbohidratos deben ser en su mayoría lentos (complejos). Los carbohidratos lentos se encuentran en los cereales, productos de harina hechos de harina integral y centeno, verduras, nueces y frutas sin azúcar. Tome un complejo adicional de vitaminas y minerales: la falta de vitaminas puede provocar la degradación muscular y la mala salud con una dieta baja en calorías.
  • Coma con frecuencia, 5-6 veces al día, en pequeñas porciones. No coma 2 horas antes del entrenamiento y 1,5 horas después del entrenamiento, a excepción de los aminoácidos y los batidos de proteínas.
  • Toma cantidades adecuadas de proteína. Aproximadamente el 60% se puede obtener de los alimentos, el 40% restante se debe tomar preferiblemente con nutrición deportiva. La proteína suprime los procesos catabólicos y protege sus músculos, sin interferir con el proceso de secado. Para obtener los máximos resultados, tome un complejo de nutrición deportiva para secar.
  • La dieta también implica controlar la ingesta de líquidos. La cantidad total de líquido por día debe ser de al menos 2,5 litros. Cuando hay una falta de líquido, los procesos metabólicos del cuerpo se ralentizan, lo que a su vez ralentiza la pérdida de peso. Además, si se deshidrata durante el ejercicio, la sangre se vuelve más espesa, lo que aumenta la carga sobre el corazón. Por lo tanto, beba mucha agua durante su entrenamiento, como uno o dos sorbos después de cada serie.

Сушка тела — диета и питание для быстрого сжигания жира | Фитсевен | Яндекс  Дзен

Recomendaciones adicionales

  • La práctica demuestra que solo se pueden obtener buenos resultados con una combinación de dieta y entrenamiento especial. Lea el artículo principal: Entrenamiento para el terreno.
  • Para acelerar el proceso de secado, es recomendable incluir en la dieta un complejo especial de nutrición deportiva.
  • Para obtener los máximos resultados, se utilizan quemagrasas, en particular: Clenbuterol, Tiroxina, Efedrina y otros, sin embargo, debe recordarse que estos medicamentos tienen una serie de efectos secundarios.
  • Mantener la masa muscular puede ayudar a los potenciadores de testosterona y los esteroides anabólicos en pequeñas dosis (existen contraindicaciones).

Los mejores alimentos de la dieta.

Se recomienda incluir los siguientes alimentos en la dieta de secado:

  • Carne magra
  • Aves de corral bajas en grasa
  • Huevos
  • Pescado
  • Productos lácteos bajos en grasa: kéfir, requesón, leche.
  • Cereales: trigo sarraceno, lino, mijo, avena, maíz, trigo, cebada, cebada perlada, etc.
  • Arroz integral (integral) y salvaje
  • Legumbres: frijoles, guisantes, frijoles, lentejas, garbanzos
  • Vegetales y frutas

Hongos 1 vez a la semana

Used before post author name.
Sentadillas plie con barra
Comments are closed for this post.