Tan pronto como este ejercicio ya no se llame, y flexione con una barra detrás de la espalda, y «solo peine los bíceps del muslo», y de diferentes maneras . Si ve a un atleta de espaldas a la barra de la máquina Smith y se detiene, está haciendo peso muerto con Lee Haney y luchando contra un delta trasero que se arrastra. Este segmento del músculo deltoides es importante tanto para la estética como para el rendimiento de la fuerza. Por ejemplo, un delta rezagado no da como resultado un press de banca impresionante. Su subdesarrollo no permite que sus hombros sean abducidos en el bloqueo de peso muerto. Y no solo la genética, sino la comprensión insuficiente de la conexión neuromuscular interfiere con el desarrollo normal del delta posterior en los atletas. Muchos simplemente no lo sienten en los ejercicios «grandes». El peso muerto de Lee Haney se produjo como un intento de resolver un problema llamado «No puedo sentir el delta de mi espalda mientras hago ejercicio».

Técnica de ejecución

Posición inicial

• Ajuste el cuello de la máquina Smith a una altura que coincida con la longitud de los brazos.
• Párese de espaldas a la máquina y estabilice la zona lumbar tirando del estómago.
• Retire los hombros de las orejas, baje los omóplatos hacia la pelvis y reduzca ligeramente la forma de diamante.
• Sujete la barra simétricamente con ambas manos.
• La distancia de cada palma a los marcos debe ser la misma.
• El agarre debe realizarse de tal manera que la flexión en la articulación del codo sea cómoda.
• Para la mayoría de las personas, este mango es 10 cm más ancho que los hombros;
• Retire la barra de los topes de seguridad simplemente girándola hacia usted

El tráfico

1. Doble los brazos a la altura de los codos y tire de la barra hacia arriba tanto como sea posible.
2. Sus codos deben doblarse al mismo tiempo;
3. Para proporcionar suficiente amplitud, levante los hombros y entre en las trampas.
4. Las nalgas pueden convertirse en un «obstáculo» en el camino de la barra, de modo que la barra se puede mover fácilmente hacia atrás.
5. La bajada de la barra debe ser lenta.
6. El empuje es a expensas del delta posterior, el trapezoide solo ayuda con el movimiento;

Error

• El pecho del atleta está fuertemente arqueado, la espalda está redondeada;
• La columna lumbar está demasiado doblada o demasiado doblada, no tiene estabilidad, la columna cambia de ángulo con cada tirón;
• En lugar de tirar, el atleta se encoge de hombros con una barra detrás de la espalda, es decir, levanta y baja el peso levantando los hombros.

Recomendaciones

• La columna está estable, es mejor no hacer movimientos en las articulaciones de la cadera y sacar los glúteos de la trayectoria de la barra. Se recomienda hacer una ligera inclinación hacia adelante para que el movimiento sea más suave y uniforme.
• Es mejor colocar la tracción de Haney en la parte superior de la espalda baja, es decir, en la menor amplitud posible, mientras se controla la posición del cuerpo para evitar ayudarse a sí mismo ajustando el ángulo del cuerpo al cambiar la columna;
• En el punto extremo de la amplitud, los codos deben mirar hacia arriba y el ángulo de flexión en la articulación debe ser agudo;
• Para hacer bien este peso muerto, debes tener una buena sensación muscular. Idealmente, el movimiento comienza en la articulación del hombro y se realiza a expensas del delta posterior, con los codos doblados luego. Aquellos que doblan los codos primero dan algo de carga a los bíceps;
• Tampoco se permite trabajar a expensas de las muñecas, es mejor no doblarlas demasiado ya que esto cambia el enfoque a los antebrazos.

Opciones de ejecución

Existe una categoría separada de ejercicios que se realizan de manera más conveniente con una barra fija, es decir, la máquina Smith. Este movimiento entra en esta categoría. Tirar de pesas libres no es conveniente, aunque solo sea porque requiere una inclinación hacia atrás. Para estabilizar la barra, debe activar los tríceps, lo que dificulta el ejercicio y lo hace menos accesible. Es posible realizar peso muerto Haney en un crossover colocando un mango largo en el bloque inferior. Sin embargo, esta opción también requiere una buena coordinación.

Analizar análisis

Muchos culturistas se refieren erróneamente a los antojos de Lee Haney como ejercicios de aislamiento. Eso no está bien. De hecho, es un tren de músculos trapezoidal y deltoides complejo con un enfoque en el delta posterior. De ello se deduce que levantar ligeramente los hombros en el ejercicio no es un error técnico importante. Un énfasis significativo en el levantamiento y el desempeño estilo encogimiento de hombros hace que sea difícil concentrarse en el objetivo.

En ocasiones el movimiento se realiza con mancuernas, lo que permite superar la asimetría natural del desarrollo del cuerpo humano. En la mayoría de los casos, sin embargo, el movimiento se realiza en la máquina Smith.

Qué músculos están trabajando

Para Smith, se recomienda la siguiente disposición de los músculos que trabajan:

• Trapecio y deltas de popa como hélices principales;
• Los músculos que levantan la escápula y los romboides facilitan el movimiento.
• Los bíceps y todo el complejo muscular de la pierna, así como la prensa, estabilizan la posición de los brazos y el cuerpo.
• Para ejercicios con una fuerte inclinación hacia adelante, los cuádriceps también se utilizan en una posición estática.