Estrategia 1: planifique B para reemplazar el plan A

Me gusta el entrenamiento intuitivo cuando pasas sin problemas de un entrenamiento a otro, pero no funciona bajo presión de tiempo. En tal situación, debe saber exactamente qué ejercicios hará durante el entrenamiento, con qué peso de trabajo, el número de aproximaciones y repeticiones.

También necesita un plan de contingencia en caso de que alguien se haya hecho cargo de su bastidor eléctrico preferido o si la máquina correcta no funciona. ¿Alguien se extendió sobre una prensa de piernas? Tome una mancuerna y haga sentadillas en copa. ¿Está rota tu máquina de curl de piernas de pie? Haz este ejercicio en el bloque inferior. Con un sustituto para cada ejercicio, no perderá valiosos minutos preguntándose qué hacer ahora.

Estrategia 2: No vayas a las redes sociales

Es difícil vender esta idea en estos días, pero piensa por ti mismo. Si quieres tomar otra foto para inspirar a tus amigos y seguidores, u otro set épico, esta es genial. Pero es probable que esté leyendo estas líneas debido al problema de la presión del tiempo. Entonces, ¿por qué desperdiciarlo eligiendo ángulos e iluminación cuando se te acaba el tiempo para practicar? No necesita todos estos sonidos informativos alrededor de su entrenamiento.

La decisión es tuya, pero si tuviera poco tiempo para un buen entrenamiento, nunca me sacaría el teléfono del bolsillo o, mejor aún, lo guardaría en un casillero del vestuario. Es mucho más fácil concentrarse en el peso muerto y el press de banca cuando las aplicaciones y notificaciones no lo distraen de quemar calorías cada 10 segundos. Y su formación seguirá siendo oficial, incluso si no llega a Internet.

Estrategia 3: superconjuntos con inventario disponible

Si hace dos ejercicios sin descanso, se elimina un intervalo de descanso. Además, tus músculos enfrentan nuevos desafíos, lo que hace que tu entrenamiento sea más productivo. Sin embargo, es difícil crear superconjuntos cuando el equipo de ejercicio se encuentra en diferentes extremos del gimnasio. Así que elija ejercicios que se puedan hacer en un solo lugar.

Tome el día de entrenamiento de hombros, por ejemplo. La prensa sobre la cabeza en la máquina es un ejercicio popular, al igual que levantar el brazo de la máquina. En el gimnasio, estas dos máquinas suelen estar a unos pocos pies de distancia, lo que las hace ideales para superconjuntos. Alternativamente, tome un par de mancuernas y colóquelas cerca de la máquina de banco para realizar cambios rápidos con mancuernas en lugar de tirar hacia arriba de la máquina. Los ejercicios de peso corporal como las flexiones de brazos también son excelentes. Se pueden hacer en cualquier lugar.

Estrategia 4: tener agua cerca

Si todavía va al enfriador de agua o toma un batido nutricional de BCAA o bebidas energéticas justo antes de comenzar a hacer ejercicio, está perdiendo minutos preciosos que pueden usarse para ejercitar los músculos y quemar calorías. Como resultado, ¡su rendimiento atlético se ve afectado!

Prepare agua o una bebida de BCAA. Utilice una coctelera o una botella de plástico (siempre puede rellenar para ahorrar tiempo). Siempre tenga una bebida lista para no tener que correr a la hielera para pasar a la siguiente oración.

Estrategia 5: acorte los intervalos de descanso

Una excelente manera de aumentar su actividad física, desarrollar resistencia y ahorrar valiosos minutos es reducir la cantidad de descanso entre ejercicios. Sé que la idea no es nueva, pero merece una mención. De hecho, la estrategia puede incluso ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y quemar más calorías a medida que sus entrenamientos se vuelven más intensos.

Si acorta el resto del tiempo, con cada ejercicio, los músculos no tendrán tiempo de recuperarse por completo al comienzo de la siguiente serie, lo que significa que se agotarán más rápido de lo habitual. Por supuesto, no debe apuntar a registros personales en días como este, pero si necesita hacer ejercicio rápidamente, es una excelente manera de reducir el tiempo de descanso. Acorte sus tiempos de descanso en solo 10-15 segundos y créame, lo sentirá.

Estrategia 6: ¡Manténgase enfocado!

Seamos realistas, te encanta The Rock Johnson por estar completamente comprometido con el mantenimiento de su masa muscular. Así que adoptemos su estrategia. Durante su entrenamiento, todo lo que necesita pensar es una cosa: el siguiente enfoque. No dejes que todo tipo de charlas te distraigan. No tienes que dejar todo cuando alguien te habla. ¡Solo saluda y deja en claro que debes darte prisa hoy porque tus objetivos de ejercicio y estado físico están por encima de todo!